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只练力量到底会不会减脂 力量训练要用什么样的弹力带
2022-07-02

健身减脂锻炼有有氧训练、无氧训练和力量训练等的各种说法。健身房的人会告诉你,想要减肥后肉不会变的松弛,你就需要配合力量训练。那么单纯的理想训练可不可以减脂呢?

只练力量到底会不会减脂

单纯的力量训练是可以减脂的,但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的,力量训练的目的一般主要是增加肌肉的,减脂只是副产品。

实践经验会告诉你单一的训练都具有较大的局限性。特别是对人体这样一个相对复杂的系统来讲,想通过单一方式来减少脂肪是不能做为长期手段的。

虽然力量训练在单位时间内热量输出较大,但是这样的训练也会使身体过早进入停滞期,大幅度降低能量输出不利于提升体能包括减脂。

力量训练可以减脂前提是需要满足利用肌肉在做功时的热量消耗以及本来的基础代谢消耗超过热量摄入,正常情况下如果每天热量摄入为1800卡的话,那么运动代谢与基础代谢的作用应该在2000卡左右。

力量训练要用什么样的弹力带

腰带主要分两种,一种是软式的,一种是硬式的。

软腰带,如常见的护腰,可以在一定程度上收紧和加强腰部,其特点是柔软、腰部运动限制较少、舒适性较强,但对腰部的加固效果较差,不能满足重负荷运动的需要。这种腰带通常用于不需要明显腰部力量的练习,如卧推、下拉等。

硬型腰带通常由牛皮等材料制成,能对腰部起到很好的固定效果,相对较硬,能有效地限制腰部的活动,但舒适性较差。硬式弹力带通常用于运动,需要腰部,明显用力,如硬拉和深蹲等动作。

一般硬式腰带用的比较多,因为能提供更好的保护。

力量训练的误区不要过分关注小肌肉群的训练

小肌肉群有手臂的肱三头,肌肱二头肌以及前臂的腕伸肌,肱桡肌。如果每次的训练动作都偏向小肌肉群,甚至有些人会把力量训练孤立到拿哑铃做手腕屈伸,从肌肉参与性来说这个动作的肌肉相对人体600多块肌肉,简直微乎其微。

单纯的想通过力量训练来减脂肯定少不了大量的下肢臀腿练习,不仅参与发力肌肉众多无氧糖酵解供能量较大,并且对人体以毫克为单位的激素分泌起着至关重要的作用,最重要的生长激素对减脂具有积极意义。

注意营养与恢复

减脂和所有不同目的的健身训练一样,单纯力量训练同样需要在营养素的比例上以及食物的选择上做文章,蛋白质以它巨大的食物热效应来做为减脂期最好的营养素当然是最好的选择。每次的摄入量应控制在30克左右,大约是半块鸡胸肉,补充蛋白质一天之内可以间隔4小时来摄入并搭配少量碳水。保证7-8小时高质量睡眠,以上你能做到持续2—3月严格执行相信减脂是势在必然。

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