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跑步能减肥吗多久见效
2022-06-18

跑步是一种有氧运动,每次跑步坚持30分钟以上,就可以达到不错的燃脂效果,而且跑步还可以锻炼身体,强身健体。如果是要减肥的话,一定要坚持,坚持的越久效果越明显,一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。

一、跑步能减肥吗多久见效

跑步可以减肥,但是见效慢,所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周,身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。 在此期间,体重可能会反弹,但不要担心。只要再坚持一个半月,减肥效果就会稳定下来。身体有惯性,也就是记忆系统。 当确定人体在不断运动时,身体开始适应运动,进一步减掉多余的脂肪。 运动坚持两周后,人体的细胞会逐渐变瘦,尤其是脂肪细胞。 这时,脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多,减重自然会逐渐发生。所以只要坚持,就能取得好的效果。

二、跑步多久才能起到燃脂的作用

一般情况下,跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪。 跑步的第一阶段主要是消耗糖和水。 只有运动达到一定的燃脂心率,才能达到减肥的效果。 因此,减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。 如果体力足够,连续跑步时间越长,减肥效果越好。 一般人建议不超过2小时,老人或幼儿建议不超过1小时。

三、跑步减肥时应注意什么

1.必须要热身,尤其是冬天。 热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多,还能减少受伤的可能性。 跑前热身一般为5-10分钟。 你可以伸展双腿,转动脚踝,扭腰。或者通过快走+慢跑让身体暖和起来,感觉有点出汗即可。

2.合理控制运行时间。 一般来说,每周5次以上的跑步频率是最好的。 一次跑40-60分钟。 如果你跑步少于40分钟,你就不会达到燃烧脂肪的目标。 如果你跑步超过60分钟,你的小腿很容易长肌肉。 因此,控制运行时间也很重要。

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